更年期女性有哪些饮食原则

　　更年期综合症相信大家都知道吧，很多的女性到了510以后就开始渐渐的出现了更年期综合症了，脾气也变差了很多。大家在平常生活当中需注意自己的身体变化，随着年龄的增长，人体会产生很大的变化，比如是女性，在进入到45岁以上，就会出现更年期，更年期综合症出现以后严重的影响到了女性的生活而且身体素质会变得很差，那末更年期综合症女性有哪些饮食原则？

　　更年期的饮食有哪些原则：

　　1、蔬果、粗粮应多吃

　　很多的富含纤维素的蔬菜，像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等，都是有助于我们消化液的分泌，增加了胃肠的蠕动，也增进了胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

　　2、钙铁摄取量要增加

　　由于激素水平的下降，骨质的钙成份也是大量的丢失了，因此，更年期的女性是很容易就产生骨质疏松，增加骨折的产生率。所以，更年期的女性就应要多吃1些含钙高的食品，像是鱼类、牛奶，它们不但含优良的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　3、多吃鱼虾和豆类比较好

　　鱼虾当中所含有的蛋白质，都是比较优良的蛋白质，而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复和免疫功能保持的。所以说，女人到了40岁就要多摄取这类优良的蛋白质，比较好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这类物资能起到类雌激素的所用，能减缓更年期不适。

　　到底更年期的女性朋友应当如何调理

　　（1）调理方法有多种选择，我们要选对调理的方法才能得到帮助在精神医治是最为也很重要，要随时保持心情愉快，有条件的话可以出去旅游或参加1些体育运动，多结交1些朋友，这些对减缓生活和工作压力；

　　（2）针灸医治是要通过穴位买通经络，恢复血液的流通；还有的就是推拿医治也是通过穴位推拿的方法到达的作用；

　　（3）还有在食品也要调理食公道搭配食品，加强营养，记得荤素搭配哦，多吃1些新鲜的水果，在上混合调理实现滋阴补肝肾的功能

　　（4）除这些以外还应当有物医治比较好是中药和西药的结合医治，中药治本，通过正气固元方调理内部系统使其恢复正常运转，西药治表，通过刺激改良症状。

　　（5）在生理方面常出现头疼，头昏，心悸，月经紊乱和便秘等，生理上的变化有卵巢功能的衰退，会停止排卵;阴道、子宫、乳房尿道等的结构和功能改变。随着生理的改变妇女还可出现1些心理上不适反应如情绪不稳定记忆力降落、多疑、多虑和抑郁等这些都是更年期通常会产生，我们要让女性朋友在这期间静心，不让他们过度的操劳。

　　平时需要注意这类疾病的出现，而且要注意身体的调理方法，有效进行护理，很多的时候受激素的影响，女性的身体会产生很大的变化，而且心里比较急躁，因此，平时需要注意1些护理事项，有效地进行保健，要保持好的心态，多注意休息。